汉中明元骨科医院

骨关节炎如何锻炼

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发表时间:2019-04-05 08:58作者:汉中明元骨科医院来源:网络网址:http://www.hzmygk.com



正确适当的锻炼是必需的,尤其是膝关节周围肌群的肌力和关节活动功能的锻炼,可延缓和减慢骨性关节炎的发展进程。锻炼的方式包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及非负重位关节的屈伸活动。


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不适当的或过度负重性锻炼会增加已发生退变的关节软骨磨损,加重骨性关节炎,如爬山、上下楼梯及蹲起等活动。


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1、热身运动:练习前的身体准备

目的:逐渐增加心率,伸展或使肌肉柔软,准备适应运动训练计划。

持续时间:5〜10分钟。

方法:首先伸展大的肌群,然后用舒适的速度开始步行,逐渐增加速度,增加心率、体温和肌肉的血流。



2、有氧训练

目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。

方法:均匀的速度,一致的步幅,自然而轻松的正确步态。

持续时间:20〜30分钟,如果要减轻体重,可以增加速度,增加训练时间到45〜60分钟,也可以延长时间而减少训练强度。如果喜欢低强度练习,可增加练习持续时间20〜30分钟。




3、整理运动:增加机体适应性。

目的:让心率和肌肉恢复到正常,防止血液聚集在腿部,使肌肉伸展,改善和维持肌肉的适应性,有助于防止不适。



药物


主要有以下两类药物:



1、非甾体类抗炎镇痛药物,如双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等,可以缓解疼痛症状。


2、改善关节软骨营养药物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是关节软骨 的一种成分,可能对营养软骨,延缓关节退变有一定作用。




走出误区


老年人多多少少都会有点腿疼,可以不用理会?

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当然不是。在正常情况下腿部不会出现疼痛,出现疼痛常常是关节疾病的先兆,应该给予重视。老年人关节出现退行性变化,称之为骨性关节炎。随着年龄的增加,关节的损伤不断积累,导致关节软骨营养障碍,关节的软骨脆性增加,病情就会逐渐加重。老年人的骨性关节炎不能不治疗,相反应早诊断、早治疗,可预防其迅速发展,避免严重影响日常生活的情况 发生。